miesnie i

nie przejmuj się na razie brzuchem.Buduj mięśnie a później z czasem lekka redukcje zrobisz i zejdzie

[...] co robic pompki na placach,kosciach i co tam jeszcze mozna wymyslec zadaniem pompek jest rozwiniecie miesni klatki bicepsa tricepsa w mniejszej roli plecow (tak pisalo kiedys w jakiejs gazecie) to robcie je normalnie bo jezeli bedziesz robil na piesciach to daje na te same miesnie a tylko sobie koskti pozdzierasz no chyba ze jestes fighterem :)

Danym planem trenuj do cvzasu aż jest progres - jeśli są efekty a dany plan nie znudził ci się to nie ma co kombinować i zmieniać na siłe - nie słuchaj opowiadań że trzeba zmieniać cały plan co 2 miesiace bo mięsnie się przyzwyczajaja .Dokladaj stopniowo obciązenia ( ale też nie na siłe tak aby nie ucierpiala technika kosztem cięzaru)

Tłuszczu nie da się przerobić na mięśnie. Musisz najpierw stracić tłuszcz,a potem zbudować masę mięśniową. Dieta z bilansem kalorycznym ujemnym + dużo aerobów i dobry trening. Jak pozbędziesz się tłuszczu, - napisz lub przeczytaj tematy w odpowiednich działach.

Można także położyć sie na brzuchu i podnosić głowę oraz nogi do góry przytrzymując parę sekund. Pracują wtedy całe prostowniki oraz mięśnie posladków.

hey,jakie sa dobre suplementy na rzezbe, ale nie typowe spalacze tylko zeby troche masy tez przybylo zeby mięsnie sie wyrobiły, i została czysta tkanka miesniowa, prosze o odpowiedź

[...] tu poziom merytoryczny na forum i skoro cos jest nie do ćwiczenia to sie nawet na ten temat nie rozmawia tym A6W moga trenowac ale papierowi goscie na rozkładowkach , miesnie brzucha to partia jak kazda inna i katowanie ich w tak sposob tym bardziej że garaja role stabilizatora ciała jest nie do przyjecia , pozatym nie ma mozliwosci [...]

więc pół h wystarczy, jeszcze zależy czy chcesz same sadło zrzucić i czy masz jakieś mięsnie do zachowania, bo jeśli tak to intensywność i długość aerobów trzeba odpowiednio dostosować

Wszystko masz opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie koniecznie przy sztangielce lepiej mieśnie pracują, moze nigdy nie robiłeś i dlatego czujesz mięsień bo inny jest bodziec.

Hmm wiec te mięśnie boczne które przybierają formę takich żeberek jak się napnie są połączone w te V nad biodrami i robiąc je robię też Dolna partie?

Dokładnie, rób lepiej abs 2, przynajmniej rozbudujesz zarówno dolne, proste i skośne mięśnie, a nie tylko proste.

dieta jest ok potem zamieszcze :) jeden posilek to odzywka ww- bialkowa, jeszcze jeden maly mankament masa mi slabo idziea raczej wogule , mam trening pilke nozna i mysle z eprzez to moze... aha cwicze od kwietnia tak mniej wiecej systematycznie i od tego czasu miesnie zrobily sie bardziej wyraziste ze tak napisze a masy nic :/

Aa, no dobra. Kupilem najmniejsze opakowanie, bo wlasnie nie wiedzialem... To wykorzystam to i koniec. A co polecacie oprocz thermo speeda? Nie koniecznie na odchudzanie, ale zebym nie przybieral na wadze (chyba, ze same miesnie!)

Nie wiem jaki mam poziom fatu :P Nadwagi nie mam, mam 84 kg, 188 cm wzrostu i w pasie ok. 84 cm. Nawet roche widać mięsnie na brzuchu jak go napne ale tylko trochę

Bedzie problem masować i jednocześnie rzeźbić. Możesz najpierw nabrać na masie a później starać się przerobić trochę fatu na czyste mięśnie. Napisz co konkretnie chcesz aktualnie osiągnąć?

wczesniejszy to wygladał tak: poniedziałek klata itd sroda plecy itd piatek nogi itd ale chciałbym wyeliminować nogi bo mam na tyle mięśnie na nich rozwinięte ze mi starcza chce się skupić na klacie bicepsie itd chce porostu mieć bardziej rozwinięta górę niż duł i tak samo z brzuchem chce coś z nim zrobić

dość normalne na początku takiej aktywności szczególnie przy takich parametrach , chodź do momentu zanim wystąpią objawy i stopniowo zwiększaj oraz rozciągaj mięsnie łydek (znajdziesz chocby na yt )

Jeżeli biegasz zaraz po treningu siłowym to może tak być. Pamiętaj że jeżeli chcesz budować nadal masę to nie biegaj zbyt często i stalaj się ustalać tętno takie aby spalać tłuszcz a nie mięśnie.

Napisz też Szol jak długo trenujesz. Ból po treningu jest zjawiskiem normalnym, bo ćwicząc uszkadzamy biomechanicznie mięśnie - regeneracja trwa niestety. Czasami i ze 4 doby można czuć ból. Po jakimś czasie trenowania bólu nie czujemy, jedynie podczas wznawiania treningów po np. 2-tygodniowej przerwie. Jak piszą moi przedmówcy - dobra rozgrzewka, [...]

I jeszcze, pare razy na forum mówiono, że te mięśnie można ćwiczyć i mieć je słabo rozbudowane, a można ich nie cwiczyc i miec potężne. Specyficzne miejsce ;)